Uutiset

Influenssa ja vilustuminen: Milloin urheilu ei ole vaarallista?


On parempi olla vielä kerran kotona: urheilu voi olla tappava infektioille!

Kuume ja urheilu eivät vain mene yhteen. Kaikkien sairaiden tulee olla sängyssä! Olemme koonneet viisi tärkeintä syytä, miksi liikunta vahingoittaa kehoa tartunnan sattuessa, ja vastaamme myös kysymykseen siitä, milloin voit aloittaa uudelleen.

Olet ylittänyt sisäisen paskiaisen, olet vihdoin motivoinut itseäsi harjoittamaan säännöllisesti - ja sitten sairastat. Pitäisikö meidän vetää itseämme nyt ja tehdä edelleen työkuormaa vai pelataanko sitä turvallisesti?

Harmittomalla nuhalla on hyväksyttävää jatkaa harjoittelua maltillisesti - edellyttäen, että tunnet kykysi niin tehdä. Mutta yleensä varovaisuutta suositellaan. Joissakin tapauksissa sinun pitäisi todella parantaa itseäsi kuin käyttää. "Erityisesti tähän sisältyy kuumeiset virusinfektiot", sanoo professori Dr. Ingo Froböse Saksan Kölnin Sport Universitystä. Erityisesti virustaudit voivat levitä urheilun kautta kehossa ja pahimmassa tapauksessa myös hyökätä sydämeen.

Jos immuunijärjestelmä ei voi tappaa virusta, immuuni- tai tulehduksellinen vaste toisinaan jatkuu. Tämä voi kehittyä sydänlihaksen tulehdukseksi (sydänlihatulehdus), joka voi joskus olla hengenvaarallinen.

Viruksen aiheuttaman tartunnan seurauksena on lisääntynyt immuunijärjestelmän aktiivisuus, joka torjuu taudinaiheuttajaa, monissa tapauksissa myös kuumetta. Jokainen, joka harrastaa virusinfektiota, kuten flunssa, käyttää yli varttumistaan ​​vartaloonsa: "Sinun täytyy kuvitella, että tällaisessa tilanteessa kaksi stressitekijää vaikuttaa niin sanottuun kehoon", selittää Dr. Münchenin teknisen yliopiston ennaltaehkäisevän ja kuntouttavan urheilulääketieteen keskuksen vanhempi lääkäri Axel Preßler. "Nimittäin itse tartunta ja urheilun ylimääräiset ponnistelut."

Puolustus stressissä

"Tietenkin maltillinen liikunta terveellisessä tilassa ei yleensä ole stressiä keholle", Preßler jatkaa. "Mutta täällä tasapaino muuttuu ja myös immuunijärjestelmä on stressissä, etenkin kun ponnistus on liian suuri, joten viruksilta suojaamiseksi ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi varantoja." Sama pätee bakteeri-infektioihin. He vaativat myös vartalon puolustusta. Ja sama pätee täällä: suojaa itsesi ja noudata lääkärisi ohjeita!

1. Kuinka kauan sinun on odotettava, ennen kuin voit aloittaa harjoittelun uudelleen?

”Sinun on pidettävä pidempi tauko kuumeeseen liittyvien sairauksien jälkeen. Jos sinulla oli vain lievä kylmä, voit treenata viimeistään kun oireet ovat laantuneet ”, Froböse sanoo. Esimerkiksi kuumeisten infektioiden jälkeen on pidettävä tauko vähintään viikossa - epävarmuuden vuoksi ota yhteys lääkäriisi. Lisäksi sinun ei pitäisi heti vaatia maksimaalista suorituskykyäsi uudestaan. Influenssan jälkeinen väsymys tunne kestää usein pidempään. Se on aivan luonnollista. Joten kuuntele kehosi ja nosta itseäsi hitaasti, kunnes palaat normaalille tasollesi muutaman päivän harjoituksen jälkeen.

2. Onko vilustumista, jossa liikunta ei ole vaarallista?

"Viime kädessä tämä on aina yksilöllinen päätös ja riippuu olennaisesti subjektiivisesta tilasta ja objektiivisesti yleisten oireiden esiintymisestä, toisin sanoen kaikesta, joka ei rajoitu 'nokoon'," kuvaa Preßler. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lievä vuotava nenä (ilman sivuvaikutuksia, kuten kurkkukipu, yskä tai kuume) ei ole mikään syy pitää taukoa liikunnasta. Koehenkilöt eivät osoittaneet pahenevia oireita edes harjoituksen jälkeen. Mutta täälläkin, jos et vain tunnu hyvältä, et suosittele urheilua. Joskus kävely raikkaassa ilmassa riittää liikkumiseen.

3. Onko muita urheilulajeja, jotka ovat muita lievempiä lievälle vilustumiselle?

Froböse neuvoo: ”Jos sinulla ei ole kuumetta, suositellaan ulkoiluurheilua, kuten kävelyä tai sauvakävelyä. Suurin voima on tabu, koska se vaimentaa immuunijärjestelmää. Sinun tulisi kiinnittää huomiota myös lämpimiin - mutta ei liian lämpimiin - vaatteisiin. " Sää on myös ratkaisevan tärkeä. Vältä fyysistä stressiä äärimmäisissä lämpötiloissa - olipa kovin kylmä tai erittäin kuuma. Kehosi reaktiot tällaisiin ääriolosuhteisiin vaikeuttavat immuunijärjestelmäsi toimintaa.

4. Voitko hikoilla sairaudet?

Se riippuu harjoituksen intensiteetistä. Jos fyysinen rasitus ei ole liian suuri, tee puolustuskykysi jopa armoilla pienellä harjoituksella. "Liikunta lisää sekä immuunijärjestelmässä olevien poliisien määrää että työn laatua", Froböse sanoo. Mutta vain tietyssä määrin: Jos kuorma on liian korkea, hikoilu on haitallista. Hikoilu kuumetta vastaan ​​on yleensä hyödyllistä - mutta lämpimästi sängyssä! Noudata lääkärisi suosituksia ja varmista, että juo tarpeeksi nesteitä!

5. Mikä on oikea työmäärä?

Kuuntele kehosi! Useimmissa tapauksissa tunnet, milloin sinun ei pitäisi mieluummin käyttää kuntoa, kun olet huonossa kunnossa. Tärkeää: Jos sinulla on kuume, et saa altistua urheilulle tai muulle stressille. Jos oireet ovat erittäin lieviä ja et halua tehdä ilman harjoitustasi, on suositeltavaa ainakin vähentää työtaakkaa huomattavasti. Ja heti kun olet jälleen täysin terveellinen: Laita lenkkarit! (Fs)

Tekijä ja lähde


Video: TÄLLAINEN ON SARS-CoV-2 KORONAVIRUS (Joulukuu 2021).