Uutiset

Laihtua: Tämä ruokavalio on menestynein Välimeren ravitsemuskonseptin ansiosta

Laihtua: Tämä ruokavalio on menestynein Välimeren ravitsemuskonseptin ansiosta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pitkän aikavälin ruokavalion muutokset ovat parempia kuin minkään kaatuneen ruokavalion

Laihduttamissuuntaukset tulevat ja menevät. Monia laihtumisen ruokavalion käsitteitä ei ole tutkittu tieteellisesti, jotkut ovat jopa terveydelle haitallisia. Erilaisia ​​ruokavalioita mainostetaan houkuttelevilla iskulauseilla, kuten "Syö niin paljon kuin haluat" tai "Punnit sulavat yön yli". Todellisuus on kuitenkin usein erilainen. Painonpudotuksessa suositellaan pitkäaikaista ruokavalion muutosta, joka perustuu terveelliseen ravitsemukseen liittyviin käsitteisiin. Välimerellinen ruokavalio tai Välimeren ruokavalio on juuri tällainen käsite, ja se äänestettiin äskettäin terveellisimmäksi ruokavalioksi 2019.

Amerikkalaista yritystä US News pidetään johtavana palveluuutisien ja -palvelun tarjoajana aloilla, joiden on tarkoitus parantaa elämänlaatua. Yhtiö tarjoaa muun muassa yleiskuvan 41 tunnetuimmasta ruokavaliosta ja arvioi niitä lääketieteellisten aikakauslehtien, hallituksen raporttien ja tutkimusten ajankohtaisten tosiasioiden perusteella. Vuonna 2019 Välimeren ruokavalio on ensimmäistä kertaa ruokavalioluettelossa numero 1. Eurooppalaiset tutkimukset arvioivat myös tämän ravitsemuskäsitteen positiiviseksi.

Mikä erottaa Välimeren ruokavalion?

Välimerelliselle ruokavaliolle on ominaista enemmän joukko terveellisiä ravitsemusperiaatteita kuin tarkat eritelmät siitä, mitä voi ja mitä ei voi syödä. Useat tutkimukset ovat jo osoittaneet, että Välimeren alueen ruokavaliossa voidaan paitsi saavuttaa painonpudotus, mutta että tämä ruokavalio voi myös suojata sydänsairauksilta ja syövältä ja johtaa parempaan aivojen terveyteen. Sitä suositellaan myös diabeteksen hallintaan, ja se voi jopa johtaa taudin lievenemiseen.

Mikä on Välimeren ruokavalion pöydällä?

Kuten nimestä voi päätellä, tämä ravitsemuksellinen käsite perustuu Välimeren ruokailutottumuksiin. Peruselintarvikkeet, joita tulisi nauttia päivittäin, sisältävät täysjyvät, hedelmät, vihannekset, pavut, yrtit, mausteet, pähkinät ja terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy. Kalan tai äyriäisten tulisi olla valikossa kahdesti viikossa. Meijerituotteita, munia ja siipikarjaa tulisi myös syödä säännöllisesti, mutta kohtalaisina annoksina. Makeisten, sokeroitujen juomien ja punaisen lihan tulisi olla poikkeus.

Tällainen voi näyttää Välimeren ruokavalion päivältä

Sillä välin Välimeren ruokavalion reseptit täyttävät kokonaiset kirjat. Tässä on esimerkki siitä, mitä tarjoillaan pöydällä yhdessä päivässä:

  • aamiainen: 170 grammaa kreikkalaista jogurttia, jossa on 60 grammaa mansikoita ja 1 tl hunajaa, siivu täysjyväleipää ja puolikas avokadomassaa.
  • Lounaalla: Kreikkalainen täysjyväpitaa, joka on täytetty 2 rkl hummusta, 120 grammaa tuoreita vihanneksia ja 2 tomaattiviipaletta, kupillisella miinisäikekeitolla ja appelsiinilla jälkiruokaksi. Juomaksi sopii vesi, jossa on vastapuristettua sitruunamehua.
  • Välipala välille: 15 grammaa mantelia ja 15 grammaa maapähkinöitä.
  • päivällinen: Salaattia 1/2-kupilliselta rugulla, 1/2-kupillisella pinaatti-pinatilla, 1 rkl Parmesan-juustoa, 1 rkl vinaigrettikastiketta, 85 grammaa lohta, 1 tl tarragonia ja 1 tl sinappia, 1/2 kupillista kuskusta, 1/2 kuppia kesäkurpitsaa ja 4 Parsa varret.
  • jälkiruoka: Rypäleet ja 120 grammaa sitruuna-sorbettia.

(Vb)

Lisätietoa:

Ruokavalio: Välimeren ruokavaliot, joita suositellaan erittäin hyvin diabetekseen
Pidennä elämää: Ole terveellisempi uudella Välimeren ruokavaliolla
Välimerellinen keittiö on hyvä sydämelle ja liikkeelle

Tekijä ja lähde



Video: Miten laihduttaa nopeasti? (Saattaa 2022).


Kommentit:

  1. Tarisar

    Vahvistan. This was and with me.

  2. Searle

    Liityn. Kiitos tiedoista.

  3. Edvard

    How interesting that sounds

  4. Witta

    Mielestäni se ei ole läsnä.

  5. Yardly

    positivcheg)))

  6. Parr

    Kiitos selityksestä, sitä helpompaa, sitä parempi ...



Kirjoittaa viestin