Uutiset

Rentoutuminen auttaa masennusta

Rentoutuminen auttaa masennusta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Unen puute ei voi vain osoittaa masennusta, se voi jopa laukaista sen. Rentoutus- ja meditaatioharjoitukset torjuvat tätä tehokkaasti. Ne auttavat "sammumaan" paremmin henkisesti ja lopulta levätä yöllä.

N. Saksassa neljä miljoonaa ihmistä kärsii masennuksesta. Tyypillisten oireiden, kuten masennuksen, ajamisen puutteen ja kiinnostuksen menettämisen lisäksi, he tuntevat usein sisäisen levottomuuden sekä massiivisen fyysisen ja henkisen jännityksen. He eivät voi sammua eivätkä tule levätä yöllä. Dilemma: "Huono uni ei ole usein vain oire masennuksesta, vaan usein myös laukaisee", selittää Dr. Martina Huck-Breiter, Rheinland-Pfalzin palatsin puiston klinikan päälääkäri Dirmstein. Siksi asiantuntija neuvoo: "Jos nukahtamis- tai nukkumisvaikeudet kestävät useita viikkoja, syy on lääketieteellisesti selvitettävä."

Unen puute vie meiltä "viimeisen hermon"

Vietämme kolmanneksen elämästämme sängyssä. Jos nukumme syvästi ja vakaasti yön aikana, olemme levänneet, raikkaita ja täynnä energiaa seuraavana aamuna. Jos toisaalta vaeltamme tuntikausia löytämättä unta, kamppailemme usein seuraavana päivänä - uupuneena, väsyneenä ja ärtyneenä.

Krooninen unettomuus ei vain vie meiltä "viimeistä hermoa": jos keho ja mieli eivät voi rentoutua pysyvästi ollenkaan, ikäämme nopeammin ja sairastamme useammin. "Jatkuvat tauot ovat tärkeitä hyvinvointimme ja myös toipumisen varalta", korostaa Dr. Huck laajuisesti. Hänen kokemuksensa mukaan nukahtaminen ja nukahtaminen ovat aivan yhtä tyypillisiä masennuksen unihäiriöitä kuin aikaisin aamulla herääminen. "Yleisimmät syyt tähän ovat jatkuva haurastuminen ja sisäinen jännitys", sanoo psykiatrian ja psykoterapian asiantuntija. Tästä syystä rentoutumis- ja meditaatiokurssit ovat kiinteä osa masennuksen ja muiden mielisairauksien kliinistä hoitoa. ”Säännölliset rentoutustilat auttavat kehoa ja mieltä uusiutumaan. Niiden avulla potilaat voivat paremmin selviytyä stressitilanteista ja stressistä ”, korostaa Dr. Progressiivinen lihasrelaksaatio ja autogeeninen harjoittelu ovat osoittautuneet erityisen onnistuneiksi.

Aika aika rentoutumistilassa

"Jooga on myös hyvä vaihtoehto tarjota rentoutumisimpulsseja", sanoo Dr. Huck-Wide vuosien kokemuksesta. Lihaksia, niveliä ja selkärankaa, samoin kuin sydän-, hermosto-, immuuni-, imu- ja rauhasjärjestelmiä vahvistetaan pääasiassa lepäävien kehonasentojen, ns. Asasanien, ja yksinkertaisten liikkeiden avulla. Fyysiset jännitteet vapautetaan lempeällä tavalla.

Tietoisen rentoutumisen vuoksi asiantuntijat suosittelevat myös jousiammuntaa. "Keskittymällä yhteen tavoitteeseen ympäristön häiriöt ovat piilossa", asiantuntija sanoo. Osallistujat löytävät rauhan ja kehittävät rauhaa. Sisäistä tietoisuutta kannustetaan, itseluottamus saadaan ja virheelliset itsearvioinnit korjataan.
Joskus rentouttavan musiikin kuuntelu illalla riittää löytääkseen terveellistä nukkumista varten tarvittavan levon.

Unihygienia saa meidät nukkumaan

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, hyvä unihygienia on välttämätön tekijä leppoisina öinä. Näihin kuuluu pimennetty, hiljainen huone, jossa on miellyttävä 17, korkeintaan 18 astetta ja korkealaatuinen patja. Asiantuntijat suosittelevat teiden, kahvin tai alkoholin välttämistä ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi viimeinen, kevyin mahdollinen ateria tulisi ottaa kolme tai neljä tuntia etukäteen. "Jos kaikista varotoimenpiteistä huolimatta ei voi nukahtaa, älä vain vieritä sängyssä tuntikausia", neuvoo asiantuntija. "Nouse paremmin, lue hyvää kirjaa tai kuuntele rentouttavaa musiikkia - ja makaa uudelleen vain, kun olet huomattavasti väsynyt."

Joten tulet lepäämään

Asiantuntijavinkit rauhallisiin iltoihin ilman stressiä:
Vain lapset tarvitsevat vähintään 12 tuntia nukkumista. Seitsemän, kahdeksan tuntia riittää aikuisille, jotkut vain viisi tai kuusi. Ratkaiseva tekijä on yksilön unentarve.

Ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että lämmin maito ja hunaja helpottaisi nukahtamista. On osoitettu, että kirsikat voivat olla hyödyllisiä niiden sisältämien nukkuahormonien melatoniinin takia.

Siirtäjien on vaikea levätä. Jos et voi rentoutua, yksitoikkoiset toiminnot, kuten ”lampaanlaskenta”, voivat auttaa, koska ne vievät sinut stressaavien ajatuksien ulkopuolelle.

Kiinteitä tapoja suositellaan, kuten iltakävely tai lukeminen ennen nukkumaanmenoa.
Tärkeää on jatkuva unirytmi: Jos mahdollista, mene aina nukkumaan samaan aikaan ja nouse ylös.

Unilääkkeitä tulisi käyttää vain poikkeustapauksissa. Kuten tutkimukset osoittavat, uni ei muuten ole enää mahdollista ilman lääkitystä.

Unilääkkeiden sijasta myös luonnolliset lääkkeet, kuten palderia, laventeliöljy tai sitruunamelissa toimivat usein. Apteekkari auttaa sinua tässä hyvin. DR. Martina Huck-Breiter on psykiatrian ja psykoterapian asiantuntija ja päälääkäri Schlossparkklinik Dirmsteinissa, joka on erikoistunut uupumiseen ja masennukseen.

Tekijä ja lähde


Video: Meditaatio akuuttiin masennukseen (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Ioan

    Se ei sovi minulle. Ehkä on enemmän vaihtoehtoja?

  2. Macarthur

    Tämä vastaus on vertaansa vailla

  3. Jotham

    Samanlainen onko mitään?

  4. Bes

    suoraan omenaan



Kirjoittaa viestin