Uutiset

Tutkija: Voimaharjoittelu suojaa sydämemme ehdottomasti paremmin kuin kestävyysharjoittelu

Tutkija: Voimaharjoittelu suojaa sydämemme ehdottomasti paremmin kuin kestävyysharjoittelu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Miksi voimaharjoittelu suojaa sydäntä

Jos ihmiset haluavat suojautua sydän- ja verisuonitaudeilta, painoharjoittelu on järkevämpää kuin kestävyysharjoittelu vaarallisen sydänrasvan vähentämiseksi.

Kööpenhaminan yliopiston viimeisimmän tutkimuksen mukaan painoharjoittelu tarjoaa paremman suojan sydän- ja verisuonisairauksille kuin kestävyysharjoittelu. Tutkimuksen tulokset julkaistiin englanninkielisessä JAMA Cardiology -lehdessä.

Urheilu yleensä suojaa sydän- ja verisuonisairauksilta

Pienessä ryhmässä lihavia osallistujia molemmat harjoittelut vähensivät tehokkaasti sydämen rasvaa. Suurin vaikutus oli painoilla tehtävillä harjoituksilla, kuten käsipainoilla varustetut harjoitukset ja oman kehosi painon mukaiset harjoitukset, kuten pushups. Tietyn tyyppinen sydänrasva väheni melkein kolmanneksella kolmen kuukauden harjoitteluohjelman avulla, joka keskittyi painon nostamiseen ilman kestävyysharjoituksia.

Kuinka sydänsairaudet laukaisevat?

Sydänsairaudet johtuvat yleisimmin rasvojen kertymisestä valtimoihin, joita ihmiset voivat estää parantamalla ruokavaliota ja liikuntaa. Joka kolmas ihminen päivässä kuolee sydän- ja verisuonitauteihin. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan tämä vastaa noin 17,9 miljoonaa ihmistä vuodessa.

Kuinka tutkimus rakennettiin?

Tutkimusta varten rekrytoitiin 32 ihmistä, jotka olivat liikalihavia ja eivät harjoittele, mutta joilla ei ollut sydänvaivoja tai joilla oli diabetes. Osallistujat jaettiin satunnaisesti 12 viikon ohjelmaan, joka sisälsi joko voimaharjoittelua, kestävyysharjoittelua kuntopyörällä tai aktiviteetin muutosta. Kaikille osallistujille tehtiin sydämen MRT ennen tutkimusta ja sen jälkeen tutkiaksesi kahta sydänkudostyyppiä: epikardiaalista rasvakudosta ja sydämen sydänkudosta.

Vain voimaharjoittelu vähensi sydänrasvakudosta

Molemmat harjoitusmuodot johtivat epikardiaalisen rasvan vähenemiseen verrattuna harjoittelun puutteeseen. Kestävyysurheilu vähensi rasvakudosta 32 prosentilla ja painonnostoa 24 prosentilla. Tulokset osoittivat kuitenkin myös, että vain voimaharjoittelu vaikuttaa sydänlihaksen rasvakudokseen. Verrattuna mihinkään harjoitteluun, voimaharjoittelu vähensi tätä rasvaa 31 prosentilla. Tutkimuksessa ei yritetty yhdistää kestävyyttä ja voimaharjoittelua.

Erityisistä rasvamuodoista johtuvat riskit

Molemmat rasvamuodot lisäävät sydänsairauksien riskiä. Epikardiaalisen rasvakudoksen tiedetään aiheuttavan arterioskleroosia, kun plakkia kertyy valtimoiden seinämiin ja rajoittaa verenvirtausta. Toisaalta liian suuri sydänsairaan rasvakudos voi johtaa valtimoiden kovettumiseen ja sepelvaltimoiden sairauteen, joka on yksi yleisimmistä kuolinsyyistä maailmanlaajuisesti. Kaiken kaikkiaan tulokset viittaavat siihen, että painoharjoittelu näyttää olevan parempi kuin kestävyysharjoittelu, koska voimaharjoittelu vähentää sydänrasvaa ja parantaa kuntoa ja voimaa, kun taas kestävyysharjoittelu parantaa vain kuntoa. Molemmat harjoitusmuodot liittyivät kuitenkin sydänlihaksen rasvan vähenemiseen, mikä viittaa siihen, että ihmiset voivat hyötyä molemmista koulutusmuodoista. (kuten)

Lisää mielenkiintoisia artikkeleita tästä aiheesta löytyy täältä:

  • Lihasten rakentaminen: lisää toistoja vai sen sijaan suuria painoja voimaharjoituksen aikana?
  • Voimaharjoittelu suojaa maksaa tappavilta sairauksilta
  • Kestävyys- ja voimaharjoittelu tyypin 2 diabetesta vastaan

Tekijä ja lähde

Tämä teksti vastaa lääketieteellistä kirjallisuutta, lääketieteellisiä ohjeita ja nykyisiä tutkimuksia, ja lääkärit ovat tarkastaneet sen.

Turvota:

  • Regitse Højgaard Christensen, Anne-Sophie Wedell-Neergaard, Louise Lang Lehrskov, Grit Elster Legaard, Emma Dorph ym .: Aerobisten ja vastustusharjoittelujen vaikutus sydämen rasvakudoksiin, JAMA -kardiologia, JAMA -kardiologia



Video: VTT Sip of Science - Miten koronavirus leviää ilmassa ja mikä siltä suojaa? (Saattaa 2022).


Kommentit:

  1. Tagal

    Tästä kysymyksestä on mahdollista puhua pitkään.

  2. Rio

    Viestisi, vain armo

  3. Salbatore

    En voi osallistua nyt keskusteluun - vapaa -aikaa ei ole. But I will return - I will necessarily write that I think on this question.

  4. Kassa

    I have no doubt about that.

  5. Wealaworth

    And what do we do without your excellent sentence



Kirjoittaa viestin