Uutiset

Urheilu kotitoimistossa: neljä yksinkertaista harjoitusta kotiin

Urheilu kotitoimistossa: neljä yksinkertaista harjoitusta kotiin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nopea ja helppo: selkäkipuharjoitukset

Painonnousu ja selkäkipu - kotitoimiston fyysisiin valituksiin liittyy lukuisia riskejä, jos pitkiä istumisaikoja yhdessä liikunnan puutteen kanssa ei korvata. Tässä esitetyt harjoitukset voidaan suorittaa helposti ja nopeasti kotona ja vahvistaa erityisesti alueita, jotka ovat erityisen stressaantuneita työskentelemällä kotitoimistossa.

Selkä kärsii kotitoimistossa: Pitkäaikainen istuminen on myrkyä lihaksillemme. Liikkeitä ei ole, ja myös oikeat toimistovälineet: Useiden viikkojen kotitoimiston jälkeen keittiön tuolilla selkäsi kärsii. On vain kaksi asiaa, jotka voivat auttaa oireita vastaan ​​- liikunta ja kohdennettu lihasharjoittelu. Terve selkäkampanja (AGR) kehottaa sinua tekemään seuraavat neljä harjoitusta kotona.

Kyynärvarren tuki

Kyynärvarren tuki, selkä, pakarat, reidet ja niska muodostavat viivan. Voit tehdä tämän, makaa tasaisesti vatsallasi ja levitä jalat lonkan leveyteen toisistaan. Nyt tue itsesi kyynärvarsillesi, jotka ovat sijoitettu suunnilleen olkapäät leveyteen, ja varpaisiisi.

Punnerrus

Todellinen klassikko kuntoharjoitusten joukossa, joka vaatii koko vartaloa. Kädet asetetaan olkapäiden leveyteen rinnan alla. Alkuperäisessä versiossa tuet nyt itseäsi varpaissasi, samalla kun ne hierovat hitaasti ja hallitusti mattoa kohti vartaloasi kireällä ja työntävät sitten itsesi uudelleen. Polvet muodostavat suoran linjan nilkoilla ja lantioilla. Vinkki: Aloittelijat voivat myös laittaa polvensa lattialle kärjen sijasta.

Jalan jatke

Jalkojen jatkeella voidaan takareiden lihaksia venyttää. Se on usein syy alaselkäongelmiin. Harjoitusta varten makaa selkänojalle venytettynä, tartu reiteen käsilläsi ja vedä sitä kohti ylävartaloasi jalka suorana. Jos haluat tehostaa venytystä, voit myös vetää varpaitasi hieman kohti reidesi.

Veripumppu

Jos istut pitkään, sinun tulisi stimuloida verenkiertoasi. Suonipumppuharjoitus on sopiva tähän. Nordrhein-Westfalenin osavaltion suunnitteluministeriö kuvaa niitä esitteessä seuraavasti: Ne seisovat suoraan, jalat olkapäät toisistaan. Nyt seiso kärjessä, käännä takaisin kantapäälle, nosta kärjessä. Kierrä nyt takaisin varpaan päälle ja toista harjoitus 10-15 kertaa tasaisessa ja tasaisessa tahdissa. (vb; lähde: dpa / tmn)

Löydät lisää harjoituksia kotona artikkelista "Pilates-harjoitukset".

Tekijä ja lähde

Tämä teksti vastaa lääketieteellistä kirjallisuutta, lääketieteellisiä ohjeita ja nykyisiä tutkimuksia, ja lääkärit ovat tarkastaneet sen.

Jatko-toimittaja (FH) Volker Blasek

Turvota:

  • Nordrhein-Westfalenin osavaltion työsuunnitteluinstituutin esite: Liike on helppoa. (Pääsy: 07.06.2020), lia.nrw.de
  • Terve selkäkampanja: yksinkertaiset selkäharjoitukset jokapäiväiseen elämään (saatavana 7. kesäkuuta 2020), agr-ev.de



Video: Rakasta elämää - Uusi päivä koittaa vielä! (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Shaktim

    Toivottavasti kaikki on hyvin

  2. Mikakasa

    I congratulate this remarkable idea just about

  3. Antor

    Voin ehdottaa vierailemaan kanssasi sivustolla, jolla on monia artikkeleita, jotka ovat mielenkiintoisia.

  4. Burgtun

    Teet virheen. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.

  5. Abbot

    Olet erehtynyt. Kirjoita minulle pm.

  6. Hamdan

    Education is what remains after everything we have been taught is forgotten. If you like to ride, go to hell. Women love with their ears, and men love wherever they have to. Girl, do you speak French? Once I leave the restaurant, and some bastard stepped on my hand ...



Kirjoittaa viestin